325,善爱我,致全世界独一无二的自己-河南中医药大学心理健康教育与咨询中心

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325,善爱我,致全世界独一无二的自己 信息来源:大学生心理健康与咨询中心  2020年03月25日 16:34  点击:[]

325“善爱我”的由来

“3.25善爱我”是2012年由西南通大学心理研究与咨询中心主任宁维卫教授首次倡议并发起的大学生心理健康教育日,该项活动得到了教育部和四川省教育厅的大力支持,并逐步辐射全国高校,得到了大多数高校心理教育工作者的支持和认同。

“善爱我”理念的提出从心理学的角度意在倡导大学生善待自我,关爱自我,并以发自内心的爱与和谐来善待、关爱他人及社会,共同构建美丽和谐校园。

疫情中如何善待自己

一场突如其来的疫情让2020的春节变得格外特别:喧嚣的城市变得安静,本该在春节过后返回校园上学的同学继续居家为抗“疫”做贡献,此时陪伴我们的不是校园的欢声笑语,而是停课不停学的电脑和手机。有的人过分关注疫情,却渐渐忽略了自己的身心健康。

在325(善爱我)这个特别的日子里,我们应该共同关注自己的身心健康,调整心态,以更加积极阳光的心态面对生活。下面,一起来看看心理防护的具体方法吧~

01

静下心来,安排好学习生活

危机事件的发生总是让人手忙脚乱,因此,维持生活作息的规律是处理危机的必要条件,你可以列出一些自己想做却没做的事情,静下心来安排一个“学习生活计划”,根据“停课不停学”的要求,认真过好每一天。

02

减少因讯息带来的心理负担

爆炸式讯息的输送,会让我们陷入信息疲惫,进入“心理失控”状态。在危机时期,尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时,尤其控制睡前的信息输入。同时关注官方媒体消息,不信谣不传谣。

03

接纳自己拥有各种情绪状态

允许自己这段时间有各种各样的情绪,告诉自己,出现焦虑和恐慌的情绪,都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。在烦躁不安时,先采取一些方法来镇定自己。比如自己哭一哭,或者写下来,或者倾诉。

04

做静观练习和运动

如静观呼吸练习或冥想音乐,具有疗愈作用。同时在空气流通的室内,可以播放一些节律性较强的音乐,与家人一起做些室内运动,锻炼身体,增强免疫力。

05

建立正向思维

积极面对,不要只往坏处看。保持理性的态度,面对疫情存在,相信自己已经做好了足够的自我防护。即使遇到困难也要相信,这一切都会过去。对前景充满期待,不要忽略身边的美好事物,享受亲人的陪伴。

06

寻求专业心理咨询

当出现恐惧、无法感觉安全、对自己或他人丧失信心等心理状态,睡眠、饮食等日常生活起居以及学习、工作受到较大影响而自己无法自行调节时,建议寻求专业心理咨询。

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给自己的三行情书

——致全世界独一无二的自己

与自己对话,需要我们花力气与自己沟通,积极看到自己生命潜在的斗志、勇气和对生命的努力、价值、爆发力和可爱之处。爱上自己,善待自己,从而用我们的爱去温暖他人,温暖社会,以更加丰厚饱满的状态去应对疫情过后美好的生活。

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截止日期:3月27日晚18:00。

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